cuanta proteina se debe tomar al dia
Una pregunta frecuente entre las personas que llevan una vida activa y practican deporte es cuánta proteína se debe tomar al día. La respuesta a esta pregunta puede variar dependiendo de diversos factores, como el peso, la edad y el nivel de actividad física de cada individuo.
En general, se recomienda que los adultos consuman alrededor de 0.8 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal. Sin embargo, para aquellos que realizan ejercicio de forma regular, esta cantidad puede aumentar hasta 1.2-1.7 gramos por kilogramo de peso corporal.
Es importante mencionar que no es recomendable consumir grandes cantidades de proteína en una sola comida, ya que nuestro cuerpo no puede asimilarla de manera eficiente. Lo ideal es distribuir la ingesta de proteínas a lo largo del día, incluyendo fuentes de proteínas en cada comida.
Fuentes de proteínas recomendadas
- Carnes magras como pollo, pavo y conejo.
- Pescados y mariscos.
- Huevos y lácteos bajos en grasa.
- Legumbres como lentejas, garbanzos y frijoles.
- Frutos secos y semillas.
En resumen, la cantidad de proteína que se debe tomar al día puede variar según cada individuo y su nivel de actividad física. Es importante consultar con un profesional de la salud o un nutricionista para determinar la cantidad adecuada de proteínas que nuestro cuerpo necesita.
